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Dejar de fumar durante el embarazo: cinco claves del éxito

Dejar de fumar durante el embarazo: cinco claves del éxito


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Cuando Jennifer L. dejó de fumar, no solo pasó por la abstinencia, sino que pasó por una agonía. "Sentí que el mundo se vendría abajo si no me fumaba otro cigarrillo", dice la estudiante universitaria de 25 años y su madre. Le espetó a su hijo de 3 años. Ella discutió con su esposo. Se sintió malhumorada todo el día. Y cada vez que percibía una bocanada de humo de cigarrillo, de repente quería un cigarrillo como una mujer hambrienta quiere comer. Pero no importa cuán duros se volvieran los antojos, nunca perdió su determinación. Es asombroso cómo el embarazo puede enfocar la mente de una persona.

"Tuve que recordarme a mí misma que lo estaba haciendo por ella", dice Jennifer, quien dejó de fumar tres semanas después de su embarazo y dio a luz a una hija sana. "Mis bebés crecerán y tomarán decisiones por sí mismos. Al menos yo puedo hacer esto por ellos y darles un buen comienzo".

Es posible que ya sepa lo difícil que es tratar de dejar de fumar: los antojos, la irritabilidad, la poderosa necesidad de fumar "sólo un cigarrillo más". Y ahora que está embarazada, sabe que dejar de fumar nunca ha sido más importante. Incluso si no ha logrado dejar el hábito en el pasado, puede hacerlo esta vez. Alrededor del 40 por ciento de todas las fumadoras embarazadas logran dejar de fumar, una tasa de éxito mucho mejor que la de otras fumadoras. Aún así, muchas mujeres embarazadas continúan iluminándose, lo que pone a sus bebés en riesgo de muerte fetal, parto prematuro, bajo peso al nacer y otras complicaciones.

¿Qué separa a los que dejan de fumar de las mujeres que continúan fumando? Como grupo, las personas que dejan de fumar no son más fuertes ni más inteligentes que los fumadores y no aman más a sus bebés. Simplemente se han preparado para el éxito. Diferentes personas adoptan diferentes enfoques para dejar el hábito del cigarrillo, pero se destacan algunas estrategias ganadoras. A continuación, presentamos las cinco claves principales para dejar de fumar.

 

Una mirada animada en 3D sobre cómo el humo del cigarrillo inhalado puede atravesar la placenta y afectar al feto.

Planifica con anticipación

Renunciar a los cigarrillos no es tan fácil como arrugar el último paquete y tirarlo. Debe planificar los desafíos que se avecinan. La mayoría de las personas que han dejado de fumar con éxito establecen una "fecha para dejar de fumar" y la hacen pública contándola a amigos, familiares y compañeros de trabajo. Gary Tedeschi, el director clínico de la línea de ayuda para fumadores de California, sugiere elegir un día especial con letras rojas, como un cumpleaños o un aniversario. Pero no espere demasiado. Su bebé necesita que deje de fumar lo antes posible, por lo que el próximo martes debe ser lo suficientemente especial.

Una vez que haya establecido el "cuándo", es hora de pensar en el "cómo". Pregúntese si está listo para dejar de fumar de golpe o si prefiere reducir gradualmente. Brandi Boggie, del norte del estado de Nueva York, adoptó el enfoque gradual, pasando de diez cigarrillos al día a uno o dos y luego a ninguno. (Afortunadamente, sus náuseas matutinas comenzaron cuando estaba dejando los últimos cigarrillos. Fue mucho más fácil dejar de fumar, dice Boggie, cuando incluso la vista de un cigarrillo le provocó náuseas). Si ninguno de los enfoques funciona para usted, considere buscar asesoramiento o preguntándole a su médico acerca de los reemplazos de nicotina u otras ayudas para dejar de fumar.

Sea cual sea el enfoque que adopte, deberá planificar con anticipación los antojos. Los antojos solo duran unos minutos, por lo que su plan no tiene que ser demasiado elaborado. Jennifer L. masticaba un chicle o tomaba algo de comer. Joy Dewell, una madre de 29 años de Montana, salía a caminar. Cualquier cosa que distraiga tu mente durante unos minutos puede ayudarte a resistir la llamada del próximo cigarrillo.

Obtén apoyo de las personas que te rodean

Dejar los cigarrillos es mucho más fácil si no intenta hacerlo solo, dice Laura Hamasaka, especialista en dejar de fumar de la American Legacy Foundation. "El apoyo social de amigos y familiares puede duplicar las posibilidades de éxito de un fumador", dice.

No espere a que le llegue el apoyo; pida ayuda a las personas cercanas a usted. Si conoce a un exfumador, planee llamarla cuando le llegue un fuerte antojo. Si sus amigos o familiares fuman, pídales que no se enciendan delante de usted. El esposo de Brandi Boggie aceptó fumar afuera solo y mantuvo su promesa incluso cuando la temperatura descendió por debajo de cero. Temblar afuera puede ser noble, pero aún no es la mejor muestra de apoyo. Si su pareja fuma, anímelo a que también deje su hábito.

Habla con tu doctor

No importa cuál sea su enfoque para dejar de fumar, una conversación con su médico puede marcar la diferencia entre el éxito y "mejor suerte la próxima vez". Si está tratando de dejar de fumar sin un reemplazo de nicotina u otras ayudas, su médico puede recomendarle un programa de asesoramiento o al menos darle algunas palabras de aliento que tanto necesita. Si desea probar una ayuda para dejar de fumar, como un parche, goma de mascar o spray de nicotina, o el medicamento Zyban, su médico puede ayudarlo a elegir el método adecuado para usted.

No permita que su primera conversación sobre fumar sea la última. Si todavía es fumador cuando llegue su próxima cita, asegúrese de informar a su médico. Incluso si se siente avergonzado o avergonzado, es fundamental ser honesto por el bien de su bebé. Su médico querrá prestar más atención al crecimiento y desarrollo de su feto y puede ayudarlo a prepararse para su próximo intento de dejar de fumar. Y cuando dejes el hábito con éxito, no te lo guardes para ti. Podría ser la mejor noticia que su médico escuche en todo el día.

Sigue recordándote por qué estás dejando de fumar

Dejar los cigarrillos puede ser un trabajo miserable. Si no se siente fuertemente motivado para dejar de fumar, tendrá dificultades para resistir ese primer deseo, dice Gary Tedeschi. "Los fumadores deben tener muy claro el motivo para dejar de fumar", dice. "La motivación tiene que ser clara y personal. Tienes que saber por qué te estás sometiendo a algo que es muy difícil".

Joy Dewell encontró su motivación en una pila de libros sobre el embarazo. Ella leyó sobre todos los peligros de fumar y nunca dejó que esos peligros se alejaran de su mente. "Ser informada sobre los riesgos realmente me ayudó", dice. Amanda Lowe, una futura madre que vive en Georgia, se decía a sí misma que nunca tendría una mejor razón para dejar de fumar. "Solo sabía que si no podía dejar de fumar mientras estaba embarazada, nunca lo haría", dice.

No te rindas

Tienes un plan. Tienes la motivación. Su pareja, su médico y un grupo de apoyo de amigos y familiares están de su lado. Ahora depende de ti. Tienes que ser más fuerte que el tirón de la nicotina. Si puede durar dos semanas sin fumar un cigarrillo, sus síntomas de abstinencia comenzarán a desaparecer y sus antojos serán cada vez menos intensos. Si cede a esos antojos, tendrá que pasar por todo el miserable proceso de nuevo.

Pero si vuelve a fumar cigarrillos, no se desanime ni pierda de vista su objetivo. La mayoría de los fumadores dejan de fumar varias veces antes de dejar el hábito para siempre. "No se considere un fracaso si recae", dice Gary Tedeschi. Piense en lo positivo: si pasó una semana sin fumar, es una semana que su bebé no estuvo expuesto a las toxinas del humo del cigarrillo. Y con las lecciones aprendidas en su primer intento, estará aún mejor preparado para dejar de fumar nuevamente.

Joy Dewell admite que dio algunas caladas a un cigarrillo poco después de dejar de fumar, pero no se descarriló. Luchó contra sus antojos, dejó el hábito y dio a luz a un niño sano en 2001. Una organización local antitabaco le pidió que corriera con la antorcha olímpica de camino a Salt Lake City para los juegos de invierno de 2002, así que llevó la antorcha en un gélido día de invierno mientras su hijo miraba desde el costado de la carretera, retorciéndose en los brazos de su padre. Es lógico que el pequeño Elijah estuviera allí en su momento de gloria. Ella no podría haberlo logrado sin él.


Ver el vídeo: Destruyen el mito de que embarazadas pueden fumar hasta 5 cigarrillos diarios (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Macarthur

    En mi opinión, admites el error. Ofrezco discutirlo. Escríbeme en PM, lo manejaremos.

  2. Lyndsie

    Y que hacemos sin tu frase maravillosa

  3. Echion

    Has dado en el blanco. Pensé bien, apoyo.

  4. Lynessa

    ¡Solo atree a hacerlo de nuevo!

  5. Malaramar

    Considero, que cometes un error.

  6. Romeo

    ¡Sí, no puede ser!



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